[...] się z 3 dni: I dzień: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powtórzeń (30 kg) -rozpiętki na lekkim skosie 3x10 p (7 kg) -wyciskanie na skosie 3x10 p (20 kg) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 p (18,5 kg) -unoszenie sztangielek na przemian z obrotem w nadgarstku 3x10 p (7 kg) II dzień: Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3x10 p (20 kg) [...]
Witam mam pytanie co do mojego planu, a mianowicie co o nim sadzicie: Poniedziałek Klata, Triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4s) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4s) 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion w przód ze [...]
Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]
Witam. Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie: DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu DNT 4 na czczo Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke? Trneing: PON WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]
[...] #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 na każdej z osobna #Następnie 20 na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na obu nogach. PIĄTEK Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie po 11 powtorzen -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 4 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powotrzen -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 serii po 12 powtorzen Czwartek: (nogi i plecy) - Przysiady 4 serie po 8 powtórzen - wspinanie się na palce w staniu 4 serie po 15 [...]
Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]
[...] odp.3min -odwodzenie nogi w tyl z ciezarkiem na kostce12-12-12-12odp.3min wspiecia na palce12-12-12-12odp.3min BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy12-10-8-6odp.2min -unoszenie sztangielek bokiem w gore12-12-12odp.2min -unoszenie sztang.bokiem w gore w opadzie tulowia12-12-12odp.2min BRZUCHA NIE UMIESZCZALEM PONIEWAZ KAZDY GO CWICZY WEDLE [...]
[...] wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, wąsko podchwytem, wąsko nadchwytem + biceps: unoszenie sztangielki, unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym, pompki szeroko, unoszenie modlitewnik, unoszenie na klatke, wtorek, czwartek, sobota: barki: unoszenie po [...]
[...] serie, progresja, 15-6 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 12 4. martwy ciąg, 4 serie, progresja 15-8 barki (ćwiczone najpierw boczne aktony ze względu na priorytet): 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 2.wyciskanie sztangielek 4 serie, progresja 12-6 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 przedramię jak w poniedziałek. Brzuch [...]
[...] wykroki 3x10>8=8 wyprosty nóg na maszynie d5 Barki 4x10=10>8>6 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10=10=10 wznosy sztangielek bokiem, z negatwną fazą wdechu 3x10=10>8 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Biceps 3x10=10>8>6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10=10>8 uginanie na ławce skośnej młotkowo 2x10=10 uginanie na modlitewniku [...]
[...] dosc ubogi. Za jakies 1,5 miesiaca będę miał dobrą ławeczkę i sztangę, ale dopoki to nastapi chcialbym potrenowac tym co mam. Oto plan: >>Poniedziałek: •Barki: °Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę; 10,8,8,6 °stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielek; 10,8,6 •Biceps: °stojąc - [...]
Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]
Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]
[...] 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 brzuch 3x60 unoszenie nóg 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku do karku 3xmax martwy ciąg [...]
Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
1 dzien: 1. klata: 1. wyciskanie na plaskiej 4x ( x - seria ) 2. wyciskanie na skosnej w gore 4x 3. wyciskanie na skosnej w dol 4x 4. rozpietki 4x 2. biceps: 1. unoszenie sztangi stojąc 4x 2. unoszenie hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x [...]
[...] 20,15,12,10,8 piątek barki+kaptury barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12,10,8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8, 3. wyciskanie sztangielek 12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 kaptury 1. wznosy barków ze sztangielkami 20,15,12,10,8 brzuch po każdym z treningów ile się da pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
